湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中医(zhōngyī)认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气(jiéqì)后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会(huì)觉得像在蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现(chūxiàn)头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆等(děng)） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等(děng)。 如果(rúguǒ)湿气阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这(zhè)类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下(yèxià)汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便(biàn)溏等脾虚症状(zhèngzhuàng)。 足部皮肤长时间处于(chǔyú)潮湿温热的环境中，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生(chǎnshēng)异味。 这(zhè)类人除了脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天(měitiān)至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加(zēngjiā)饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡(pào)10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡(rùshuì)，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着(shīzhe)头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干(cāgàn)汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上(zǎoshàng)6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲